打羽毛球胳膊疼怎样治(国羽队医门诊：肌肉酸疼

诊断意见

肌肉酸疼需要冷热敷交替进行。

伤病陈述

我是纯业余的羽毛球爱好者，打球的时候喜欢挥大臂，有时候打被动球，击球点太靠后，导致持拍手的肩膀后面酸痛。求问，我该怎么治疗？或者是怎么修正动作？

（今晚有球打）

在许多羽毛球初学者中，为了追求更大的爆发力和更加有气势的进攻，往往会在打高远球或者杀球时不自觉地“抡大臂”。其实，大家都知道，在羽毛球运动当中，“抡大臂”这样的技术动作是相当不提倡的，许多初学者们就会犯这样的错误。在“轮大臂”之后的第二天，许多业余爱好者就会感觉手臂及肩部异常酸痛，最严重的时候拿筷子手都是在抖，着实让人十分懊恼。

其实，这一类的伤势就是手大臂的肌肉负荷过度造成的肌肉疲劳酸痛。这一类伤势虽然不严重，也会影响到正常的工作、学习、生活。，还是非常有必要引起大家的重视。

“抡大臂”的治疗处理办法主要是冷热敷交替进行，有助于乳酸排除。除此之外，适当按摩放松也是很有效的方式。如果长时间的乳酸堆积和姿势不正确，很有可能引起肩关节韧带和软骨损伤，那治疗起来就麻烦了。

对于这种情况，纠正姿势是关键。主要方法就是坐在椅子上，先把大臂抬起来，也就是通常说的锁肘，然后练习小臂带动手腕挥拍，再慢慢带上手腕内旋的动作。这个练习对场地要求不高，大家没事坐着就可以练。如此反复训练，可以有效地纠正击球姿势。

业余爱好者的运动损伤与不良的击球姿势密切相关，，除了必要的康复手段，纠正姿势是关键。

诊断意见:

待情况好转再逐渐增加活动强度。

伤病陈述

打完球膝盖酸痛，走平路没感觉，上下楼梯都有酸痛感。请问，应该如何休养以便尽快恢复？

（深圳吴帆）

您可以适当降低活动强度，待情况好转再逐渐增加活动强度。每周保持3至4次的力量练习，最简单的方法可以选择靠墙静蹲，每次3组，每组1分钟起，适应后增加时间。经过一段时间的膝关节局部力量练习，相信你的情况会有所好转。

诊断意见:

运动后拉伸能有助于减轻肌肉酸痛的情况。

伤病陈述

为什么每次打完球，躺在床上会感觉全身痛啊？

（勇远有李222）

这要看您活动的频率和每次的运动量了。根据您描述的情况，一般属于肌肉酸痛。肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生疼痛，与肌肉用力时形成血流的中断有关。在缺血的情况下，代谢产物例如乳酸无法清除，堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器，产生酸痛的感觉。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长，且运动量较大，就容易出现上述情况。您可以合理安排每次的运动量，逐次增加。且在运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤。与此，运动后拉伸能有助于减轻肌肉酸痛的情况。