排球怎样才能垫的次数多(教孩子这样学排球，进

在体育中考排球科目考试中，排球垫球技巧是考核项目之一。学好垫球技术，对其他技术的学习大有裨益，还能有效激发同学们对排球学习的兴趣，积极参与进排球运动中来。

本文将从垫球技术的概念、技术要点、易犯错误等方面，来带领大家认识排球垫球技术。

什么是排球垫球技术？

垫球是通过身体协调手臂发力迎击排球的动作，使球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。它可以帮助我们完成接发球、扣球、拦回球等比较难处理的球。想要垫出一个好球，正确的姿势、击球的手型、动作、角度及部位等要素缺一不可。

正面双手垫球技术要点

体育中考垫球技术，以正面双手垫球为主。该技术的要领在于两腿自然开立与肩同宽，双手自然持球。身体重心降低，双腿微微弯曲呈稍蹲姿态，上肢做好击球准备。击球时重心向上抬起，两手臂伸直并夹紧，两腿向上蹬地并将力量传递给上肢，抬臂压腕完成击球。

但在排球比赛时，我们往往要使用垫球技巧去垫击从别处来的球，所以此时我们的准备姿势将从自传自垫改变为身体做出正确的准备姿势，抬头用眼睛仔细判断球的落点，双脚时刻准备移动到落点位置，并将双臂快速置于球下准备垫击。到位后迅速蹬地发力，并将力量通过腰腹肩背传至手臂，将球向前上方垫出。

如何提高排球垫球技术？

垫球的关键在于稳定性，一个高质量的垫球可以帮助团队顺利完成接球、传球等目的。下面我们具体来看一下如何提高垫球技术。

1、准备姿势

垫球的第一步，就是做出正确的准备姿势，它可以帮助我们在来球的第一时间迅速反应。

准备姿势的动作要领包括身体面向来球方向，两脚自然开立，略髋于肩。微提起脚后跟，而使用前脚掌撑地。上半身稍前倾，降低身体重心，膝盖微微内收。双臂向内靠拢，肘部微弯，手臂下垂，双手放于腹前。抬头仔细观察来球方向，双脚时刻准备移动到位。

2、找准击球点

垫球时，找准手臂的垫球部位，可以保证垫球的稳定性。一般来讲，比较好的击球部位是腕关节以上10cm处。正面双手垫球技术的垫击球要领，简单来讲就是“插、夹、提、送”四步。当球到来时，双臂前伸，插到球下。两臂肘关节夹紧，身体重心上提前移，蹬地、含胸、抬肩、压腕、抬臂、击球。

3、控制垫球的力量及手臂幅度

当对垫球技术不熟练时，适当控制垫球的力度和手臂幅度，可以让球处在可控范围内，提高垫球的平稳性，避免捡球浪费时间。

4、击球时手臂与地面平行

击球时手臂与地面平行，可以让球按照预计的方向和高度前进。具体动作要领两眼注视来球方向，当球落下时，及时伸出手臂击球，击球瞬间手臂与地面平行，击球部位对准球的后下方，将球平稳击打出去。

垫球练习时易犯错误

1、没有在正确的部位垫击球

上面提到，垫球技术要用两臂腕关节以上10cm左右的部位所形成的平面垫击球。这个部位面积较大、较平，肌肉敏感度高，对垫球的平稳性和控制度都较为有利。如果你垫出的球不稳定，就看看是否使用了错误的部位，比如腕部垫击球。

2、两前臂间隙过大，全身动作不够协调

垫球技术要求上半身稍微往内收，两臂向内并拢，形成一个稳定且有力的垫击面。如果你无法有效控制住球，就检查一下自己前臂间隙的距离吧。

3、无法准确预判球的位置

垫球技术要求对来球要有准确的预判（空间、时间），而后迅速移动到落点位置垫球。如果你预判经验不足，对球的落点判断不准确，很容易仓促中垫球失误。所以训练预判能力也很重要哦~

垫球技术是排球基本技术的一个重要部分，如何把球垫的稳、垫到位，是垫球技术学习的一大难点。同学们平时应多加练习，积累经验和技巧，努力提升排球水平。