盘他就行了(为什么我们偏爱不良姿势？)
前一阵巴黎世家大秀的不知道大家有看么，就是卡戴珊被人吐槽走得像个假人这场。
但这个步伐和表情主要还是和秀场主题有关
其实妮可基德曼也去了，还秀了一大圈恩爱。
但比起名人走秀来说，这场大秀最精彩的看点其实是——重头戏的闭场秀，翻车了！
就翻得比啪一下栽台上好那么一丢丢吧...
能放在闭秀展示的必然是很重要的一件作品，静态看也确实是一件很华丽貌美的大婚纱。
但一走起来吧...就是一整个，中文应该叫“拌蒜”。
不夸张地说，真的就是五步绊三回...
模特不得不一脚把裙摆踢开才能继续走。
咱就是说，我都隐隐看出模特有点走急眼了。理解，这搁谁不得心态爆炸。
但有一说一，即便被拌蒜成这样了，专业模特的姿态始终维持得很好。
说到身体姿态，超模差不多各个都是教科书级别。即便是网红系，也不是太离谱。
而且不光在秀场上吧，合理猜测日常生活中的坐卧行立也都应该很拿捏了。
毕竟长久的身体姿态不正是会反应到身体硬件上的变化的。
比如长久伏案，用脸找屏幕，几乎都逃不过人均两年厚肩膀 富贵包。
越舒服的二郎腿，越容易骨盆倾斜、腿型变形。
等等等等...
应该说我们，每个现代人都掌握着上百种不良姿势，并且十分善于融会贯通。
这就像一门天赋技能，但凡你家里有个小孩，他拿着手机葛优瘫的姿势，可能比你还熟练。
为什么人会这么偏爱不良姿势？
因为姿势是身体的说话方式。
好比老板路过办公室时，我们会一个暴起正襟危坐，用姿势无声呐喊，“——看到了吗，我在认真工作！”
而当我们用不良姿势时，多半是再讲，废了。
对一个累到恨不得世界毁灭的人，不管你怎么强调“翘二郎腿让脸变大”、“趴着午睡会视力减退”、“葛优瘫让腰间盘突出”……
他也只会想，啊，等出问题再说吧，不然医保都白交了。
所以今天我们不说怎么改掉不良姿势（主要是说了没用）。只讲怎么减轻不良姿势给身体的伤害？
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最受“欢迎”的不良姿势
# 长期低头耸肩
这个惯性动作，甚至有个专业的病名叫上交叉综合症。文明的进步就是把现象去细化，好比以前老鼠只叫耗子，现在叫米老鼠、皮卡丘、耗子尾汁。
上交叉综合症属于一种形体失态异常，主要表现为头不自觉地往前伸，需要长时间对着电脑的同学可能会有同感，往往反应过来时，脸都快贴上屏幕了。
头颈前伸还有个后果，它会带动身体前倾，容易长小肚子。
长期低头耸肩的后果除了颈肩的紧张性酸痛外，还有手臂麻痹，头疼胸闷，甚至长出富贵包。
同学们有没有想过，只是低个头，为什么要承受这么多痛苦？
但你知道当头仅仅低下15度时，颈椎的负重就会达到12公斤吗？
办公室一个大桶水也就19公斤，你谈笑间把多半桶水抗在了脖子上，出问题时迟早的事。所以别太小看低头的危害。
# 葛优瘫
每次下班后在沙发上假装半身不遂时都会思考，葛优躺为什么会这么舒服？这个姿势值得一个诺贝尔奖，它拯救了全世界的社畜。
葛优躺舒服的原因在于它可以放松我们全身的肌肉，特别是备受劳碌的肩颈、腰间肌肉。
但葛优瘫时，我们的背部是悬空的，肩膀和尾椎作为两个支撑点，同沙发之间形成了一个三角关系。
这种时候会出现两个问题，一是长时间的背部悬空，让腰椎失去了足够的支撑，椎间盘的重力会不断加大，加速退行性变化，容易导致腰间盘突出。
二是肩膀作为支撑点，迫使颈椎与沙发背呈直线，或者不得不低头，颈椎承重大。
一个四五十岁的中年人，如果用葛优瘫的姿势睡一晚上，第二天可能就会面对颈椎间盘突出。
葛优瘫就是包着糖衣的毒药，建议短暂地躺一下，把糖衣舔尽了就跑。
# 趴着午睡
读书时都这么趴过来了，突然说趴着睡不好，总想叹一句“为时晚矣”，后来发现不戴眼镜看电影只能买前四排，又觉得做人还要“回头是岸”。
趴着午睡是会损伤视力的。
因为这个姿势会压迫到眼球，导致眼角膜出现暂时性的屈光度改变，这也是为啥趴着睡醒后会有很长一段时间看不清东西的缘故。
，还会让眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，造成视力损伤。本来就是越活，身边的东西越少的年纪，仅剩的视力也要珍惜啊。
趴着午睡还会导致胃胀气，睡醒先打两分钟的奶嗝。
这是因为趴着睡时，人是架空前倾着的，胸腹部的内脏受重力影响下沉，使得食管内负压，气体会顺着食管进入胃里。
等你睡醒了坐直时，负压状态解除，气体排出自然会打嗝。由此可见趴着睡会压迫肠道，影响肠胃功能，胃不好的同学更要避免。
# 躺着玩手机
比躺着更减压的方式是躺着玩手机。
特别是周末，常常是躺着和手机度过了一天，如果世界上有什么和谐共处奖，一定会颁给人和手机。静静的，不说话，只是看着对方就很好。
有没有同学看久了手机会头晕恶心啊？
这是因为你躺着看手机的姿势不对。比如说侧躺着探头看手机，这会牵拉到颈椎，造成反向弯曲，说人话就是颈椎病的开端。
趴着玩手机也会伤害颈椎，让颈部的肌肉痉挛，出现胀痛，引起恶心呕吐，除非你是在趴着做平板支撑。
侧躺着玩手机还容易造成斜视，出现左右眼视力不一样的情况，眼干症等等。
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怎么减轻不良姿势的危害
# 正确地久坐
久坐的关键就在于坐姿的选择和座椅的选择。正确的坐姿虽然不指望大家学，但了解一下，偶尔坐正也是给老板面子。
正确的坐姿是三个90度。
胳膊和小臂呈90度、腰和大腿呈90度、大腿和小腿呈90度。当你坐下时，可以看看锁骨是不是呈一条直线。
说完坐姿，再讲一下座椅。
人体工学椅
有条件的同学可以考虑入手一把人体工学椅，贵点的牌子选赫曼米勒，稍便宜的选冈村。
左 赫曼米勒 & 冈村 右
建议去实体店试坐一下再买，毕竟也要千数来块。
如果已经出现腰部劳损，但仍需要久坐，不妨入手。能缓解一部分的腰痛，还是很值得。
人体工学坐垫
人体工学坐垫的选择标准是戴护腰。
有些质地比较硬（可以垫点东西），刚开始可能不习惯。适应了之后，发现确实是对腰痛患者友好，也可以被动矫正一下不良坐姿。
踩脚凳
适合座椅高度不合适或者爱翘二郎腿的同学。实在想压点什么，别压自己的腿，压个踩脚凳吧。
踩脚凳还可以让身体自觉后仰，对保持良好坐姿，有一定的辅助作用。
# 正确的葛优瘫
葛优瘫最好的方式还是在后腰塞个靠垫，给腰椎一个向上的支撑力。如果是在床上瘫，可以把枕头竖过来垫在背后。
但对颈椎的压力确实没辙，除非沙发背比较矮，头颈能够后仰。
短暂的葛优瘫放松一下肌肉还是可以的，但不要用这个姿势玩手机或者睡觉，除非想不开。
# 正确的午睡姿势
建议有条件的同学可以选择仰躺在椅子上睡觉，带一个颈枕解决颈椎不适的问题，口罩还可以当眼罩。
颈枕的选择考虑三个方面一是有支撑力，可以保证脖子不歪，让颈部线条呈自然状态。二是可调节，能根据个人情况来调整颈枕的松紧。三是材质亲肤就不多说了。
cabeau这款的好处是睡上去头不会乱歪，支撑力足够。后颈部的平坦设计，可以防止脖子后面堆一大坨。
缺点是，脖子短的同学脸蛋可能会被挤成小仓鼠。
没有条件仰睡的同学，可以弄个午睡休息枕，至少能解放一下麻痹的双手。
如果办公室的地方足够大，午睡折叠床是最好的选择，不用选特别贵的。一切以好拆装不占地方为准，否则可能懒得拿出来。
# 正确的躺着玩手机
躺着玩手机最好让手机和脸距离30cm左右。
估计会比较累，记住尽量拿远就是。不要越玩越近，人快钻进屏幕里。
，要让头颈肩和腰椎保持一条直线。
按理说，仰躺着会比较容易维持，缺点是手机可能砸到脸。很疼，不要试。
侧躺的话，经常脖子还贴在枕头上，脑袋已经蹭到了枕头边。
可以通过把枕头旁边垫高，把手搭在上面，让手机和眼睛保持在同一水平面，或者干脆把手挪到枕头上。
即能减少含胸探颈，也能防止眼部遮挡引起的视力差。
两腿之间夹个薄薄的抱枕，缓解侧躺带来的腰痛。最重要的是，记得开灯。
姿势是我们使用力量的方式，如果发力方式错误，就会造成一系列的慢性损伤。
说到发力方式，我们真不妨多去几趟健身房。不用进去，隔着玻璃看看，里面大部分人走起路来都是挺胸抬头。
正确的姿势是需要环境带动的，如果身边的人都是低头族，也许某天就会在5公里内的同一家颈椎门诊偶遇。
手机电脑让人们接触到的越来越多，姿态却越来越佝偻。还是要记着挺胸抬头，做人和做事都如此。