网球的心得体会(总是屡战屡败？做到这几点，你
细算起来，我接触网球已经有9年了。回顾过去9年的历程，我与网球的情缘，如同谈了一场旷日持久的恋爱一般，走过从了解到熟识，再到喜欢和热爱的过程，而现在已经可以用痴迷来形容了。
我现在每周至少要打4场单打，平时也喜欢和球友们一起互相打比赛。据我观察，大多数人在比赛之前都缺乏准备，往往在比赛结束之后休息拉伸一下就离开球场了，很少有人能在赛后做分析。长此以往，可能这些球友的球技并没有能够随着打球时间的累积而提高，比赛反倒会越打越“油”，甚至陷入从“屡败屡战”到“屡战屡败”的泥潭而难以自拔。
与大多数球友差不多，我平时也没有专业的教练指导，大家只是凑在一起通过打比赛找找乐子。不同的是，我比较喜欢瞎琢磨，在读书和看网球比赛时，我都喜欢思考，会结合自己比赛经历进行自我分析、自我。几年下来，我逐渐形成了一套自己的比赛战术，对如何打好比赛也有了一些肤浅的认知。
我们都知道，枪法再准的狙击手，在上战场之前都要调整一下枪的准星；技法再高超的乐手，在登台之前都要调一下弦，确保音准正常；再伟大的斗牛士，在角斗场上都要在蛮力和技巧之间找到最佳的平衡点。
如果说比赛是一场战斗，那么网球比赛则是一场充满艺术气息的战斗。艺术讲求流畅的节奏，灵活多变的技法，要求在分寸间做到精准的拿捏。在网球比赛中，我们也要控制好比赛的节奏，做到精准的拿捏，在各种技战术中找准最佳的平衡点。唯有如此，才能打出自己想要的、理想的比赛。
结合多年来的练球和比赛经验，我认为，要提高技战术水平，要不断增强比赛的获得感和满足感，你必须要做好几下几点。
第一点，拿捏好攻防，在进攻与防守之间找准平衡点。
我们一般习惯于给球员或自己贴上进攻型球员或防守型球员的标签。实际上，大多数业余爱好者并不能算是标准的进攻型或防守型球员。在一场比赛中，你到底是进攻多一点，还是防守多一点，主要取决于两个方面第一，你的对手是谁；第二，今天你和对手的状态手感如何。如果你的对手水平比你低0.5个级别，那你基本上甩开膀子抡就可以了。如果你的对手与你水平很接近，那你在比赛中就要注意观察，采取正确合理的战术。比如，他进攻又猛成功率又高，那你最好不要贸然与他对攻，比较稳妥的策略就是先集中精力做好防守，等待他状态下滑，再伺机打防守反击。如果他状态不行，进攻少或者进攻的成功率较低，那你就可以适当加强一些进攻的火力，但也不能太过冒进，要根据实际情况拿捏好攻击力道，将对手带到自己擅长和喜欢的节奏里来。
第二点，拿捏好旋转和速度，在上旋和平击之间找准平衡点。
可能有人会说，我只会拉上旋球不会打平击球，或者是我只会打平击球不会拉上旋球。其实，上旋和平击并不是非此即彼的关系，你击出去的每一个球，其中既包含着向上的旋转，也包含着向前的平击，每一球之间的区别只不过是上旋和平击占比不同而已。比如，如果你打出去的球很多都是长出底线，那你就必须要多带一些上旋，提高回球的安全性，减少自己的主动失误。如果你打出去的球速度不快、过网高度过高或落点过浅，那就要多加一些平击，给球增加一定的速度，把球尽量打深。
第三点，拿捏好角度和深度，在打斜和打深之间找准平衡点。
除了放小球和高压球以外，大多数有威胁性的进攻球要么是角度很大，要么就是深度很深。又斜又深的球是很难打出来的，对于我们这些业余爱好者来说，大角度和深度只能二选一。相对直线球来说，斜线球的难度会比较小一些。正反手斜线是最常见的选择，如果你不能保证自己回球不出底线，那就尽量打出中规中矩的斜线球，随着回球拍数的增加，你如果能做到逐步把球越打越斜就已经很了不起了。如果你今天经常把球打出边线，那就换个思路，努力把球打深。如果你的对手与你水平接近，哪怕你回球速度和旋转都不行，只要你能保持足够的深度，他就很难发起强有力的进攻，你根本不用担心他站在底线之外就可以一拍子打死你。
第四点，拿捏好击球力度，在发满力和少发力之间找准平衡点。
我们业余爱好者常犯的错误就是不能认清自己，在比赛中过高或过低估计了自己的能力水平。如果你最近进攻手感不错，或者是连续打出了充满力道的制胜分，那就可能会自信心爆棚，盲目自大，采取更加冒险的击球方式。比如，盲目继续加大击球力道，以期拿出更快更漂亮的制胜分，这个时候失误率就会提高，状态和手感也会慢慢下滑，导致自己的好状态昙花一现，持续不了多久。其实，越是打顺的时候，你越要保持清醒的头脑，这个时候要做的是保持住自己的手感，尽量将自己好状态的时间拉长。记住，状态有起有伏才是正常的比赛，没有谁能在一场比赛中从头至尾一直保持绝佳的进攻手感，反之亦然。
第五点，拿捏好变线的时机，在变线和不变线之间找准平衡点。
我们在观看高水平的职业比赛时，经常看到两个球员一直在进行长多拍的对抽，谁都不轻易主动变线，每到这个时候，我们就会在旁边指指戳戳，抱怨他们为什么不变线，为什么一直在重复几乎一样的抽球。其实，势均力敌的选手对决，保持稳定是第一位的，在条件不具备的前提下，贸然变线有时虽然能收获一个漂亮的制胜分，这种式的击球肯定不会成为得分的常规手段。在自己的球没有给对手造成压迫的时候，最好就不要想着变线，把球稳稳地回过去才是最理智的选择。
第六点，拿捏好取舍分寸，在自己的技术长板和短板之间找准平衡点。
每个人都有自己擅长的技术，也都有自己的短板缺点。在比赛时，并不意味着你的技术长板就一直奏效，你的技术短板就一直哑火。打一场正常发挥的比赛，自己比较满意，但某一天比赛中，你就是怎么也找不到自己的手感，技术特长怎么也打不出来，如果再遇到短板也彻底哑火，那就沦为一场发挥完全失常的比赛了，这种情况其实并不少见。遇到这种情况，你必须要做好取舍。比如，你发球一向很厉害，但今天比赛中就是没有好的发球状态，尽管自己一直在努力地调整，但随着比赛的推进，你仍旧迟迟找不回良好的发球状态。这个时候，你就要懂得向自己屈服，承认和接受自己今天没有好发球加持的现实，“东方不亮西方亮”，将自己的专注力转移到其他技术方面，比如保持自己的正手状态，尽量提高自己反手质量，以弥补发球不好的缺憾。相反，如果你始终跟自己作对怄气，对发球一直保有非常高的期待或幻想，那么理想和现实之间的反差会越来越大，最终会弄得自己彻底丧失信心，甚至情绪失控，以致一败涂地。
第七点，拿捏好情绪，在激昂和不动声色之间找准平衡点。
如同手感和状态总有起伏一样，比赛中球员的情绪也会有高有低，有激动时响彻全场的高声嘶吼，也有在不动声色中暗自握紧的拳头。可能有人会说，情绪跟人的性格有关，有的人就是自始至终的扑克脸（比如吉奥尔吉），而有的人则会在比赛中从头闹腾到尾（比如克耶高斯）。
其实，比赛中合理的情绪表达，已经成为技战术的重要组成部分，是舒缓自己紧张情绪的有效手段，更是给自己打气、向对手施压的重要武器。在面临关键分关键局时，你是做一个不露声色的沉稳派，还是做一个喜怒形于色的激情派，这要完全取决你当时的心境，要根据经验和实际情况灵活运用。运用得好，可以帮助自己拿下关键分关键局，而运用不当则可能适得其反。比如，今年温网决赛中费德勒发出背靠背两个Ace球之后拿到了两个连续的冠军点，很多人认为费德勒肯定会拿下比赛了，但我当时反倒认为他不一定能拿下比赛。因为，他在手握连续两个冠军点时，表情太过平静，从他的脸上看不出他对冠军的强烈渴望，或者说他可能不太敢相信自己还能拿下温网冠军奖杯，他还没有为拿下冠军做充分的、积极的思想准备。在这个重要的时刻，如果他能在发球之前给自己加加油，打打气，做出一些积极的肢体动作，哪怕是展现一下自信的笑容，那么他拿下冠军点的可能性就会很大。
同样类似的情况还出现在2008年对纳达尔的温网决赛之中，整场比赛越往后推进，费德勒的表情就越僵硬，而纳达尔的表现却越来越自信，至始至终充满斗志和活力。虽然这两场伟大的对决时隔11年，但费德勒在比赛后期，尤其是面临关键分时的表现几乎如出一辙，输球也就成了冥冥之中的必然。
第八点，拿捏好赛后分析，在过去和展望未来之间找准平衡点。
可能有很多人在比赛后根本没有回忆、和反思的习惯，往往是输就输了，赢就赢了，至于输在哪里又赢在何处，可能根本就不在意，事后也根本记不起。这样做的后果就是，同样的错误还会一而再再而三地犯，导致自己比赛越打越“油”，除了手熟之外，很难有质的变化和提高。造成这一现象的原因，我认为就在于比赛后缺乏分析和思考。和看书时喜欢做批注写读书笔记一样，我在比赛后也会专门静下心来回忆比赛的过程，分析比赛得失，比赛的经验教训，并给自己列出几条注意和改进的地方。在以后的比赛中遇到与之前类似的情况时，我就会汲取过去的教训，懂得如何去调整，如果去应对，最起码尽量避免自己再犯与过去相同的错误。通过这样不断的思考分析和积累，你的比赛技战术水平才能不断提高，过去承受的失败的痛苦才显得有价值。
，如果你根本没有想那么多，对自己也没什么要求，打球比赛只是随便玩玩，只是图个简单的轻松快乐，上面那么多如同唐僧一般啰里啰嗦的废话，就当我没说。
不过，我始终相信，相对于输球来说，赢球带给人的快乐和幸福感会更多一些。不想赢球，甚至想主动输球的人少之又少。所以，我还是忍不住要把自己多年来网球比赛的心得写下来，与各位球友一起分享，也欢迎各位球友在下方留言批评指正，我也会逐一回复球友们的每一条留言。
谢谢各位的阅读！（来源网球之家 作者李永久）