日常生活中，我们在活动手腕时，通常都是运动方向多、频率多、范围大，像程序员天天码字、运动时不小心手撑地、提重物突然做扭转关节的动作等，这些导致腕关节发生扭伤的现象十分常见。

那扭伤后要赶紧热敷？擦活络油？不不不，这样一通操作下来可能只会让手肿得更像猪蹄，因为热敷会导致血管进一步扩张，加剧肿痛；而擦药酒或揉搓受伤部位同样会加重出血和肿胀。

分清组织受伤的严重程度

如果您不小心扭伤，建议先自行判断下，是软组织扭伤还是骨折。软组织扭伤一般在受伤后即觉疼痛，活动受限，随之腕关节肿胀。骨折则手腕淤肿疼痛，可闻及骨擦音，出现功能障碍甚至畸形，此时应立即求助紧急医疗，并制动该关节。

若是扭伤发生在超急性期（24-48小时内）都可以立即采取RICE大米原则，减少出血并止痛。

超急性期处理原则（RICE原则）

R-制动休息损伤发生时要立刻制动休息，减少出血和肿胀，避免二次受伤和加重损伤。

I-冰敷 受伤后24-48小时内可冰敷，用毛巾包裹冰块(一定要用毛巾隔开，在可接受范围内进行，防止冻伤)放在受伤部位间断进行冷敷，每隔1小时冰敷10分钟或者每隔2个小时冰敷10~15分钟，注意最长时间不要超过20分钟。

这项措施非常关键，能有效起到收缩血管，减少液体渗出，限制炎症，减轻疼痛和肌肉痉挛，减缓细胞新陈代谢，防止组织破坏的作用。

C-加压包扎可以用弹性绷带包扎受伤部位，来减少内部出血及淤血，促进吸收和消肿，可连续加压包扎。

包扎时注意不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧容易妨碍血液循环。有条件的也可以使用肌效贴来包扎，在急性期中，肌效贴可以起到很好地保护和巩固作用。

E-抬高患肢抬高患肢能减轻出血，促进静脉回流、吸收、消肿及改善不适，损伤部位应尽可能高于心脏。如果想要加速康复，在超急性期应尽快接受医生的专业康复治疗。

除RICE原则，还可配合哪些治疗？

超短波理疗用超短波无热量，有利于消除肿胀，促进吸收，能更好地止痛。

针灸可以更好地止痛，促进吸收，特别是对于疼痛明显的人。

亚急性期处理原则（48小时后）

过了急性期后属于亚急性期阶段，即48小时后，就可以擦药油、按摩和热敷，也可以进行以下治疗

关节手法治疗扭伤后的关节可能也会产生错位，建议找专业人士调整。而且扭伤后关节的周围软组织一般也会比较紧张，可采取手法来松解，注意手法力度不宜过重，且手法方向应向心，更有利于康复。

功能训练受损的肌肉处理后需要进行功能训练，以免出现其他肌肉代偿或其他问题，比如腕关节背伸或屈伸拉伸等，需要在无痛、可接受范围内进行。